Forslag til faste

I det følgende er det gitt fire dagsmenyer. De to første inngår i fettfasten til Dr. Atkins. De to siste er alternativer som kan brukes i et 5:2 opplegg. Her er forklaringen på de to variantene og når de kan brukes.

Fettfaste:

Etter Dr. Robert C. Atkins: ”Dr. Atkins new Diet Revolution”

Hensikt:

Hensikten med denne dietten er å tvinge kroppen inn i ketose for derved starte nedbrytning av fettlagrene på kroppen.

Brukes kun 5 dager av gangen. Ellers kan du forstyrre stoffskiftet

Hva inneholder den:

Total kalorimengde er 1000 kcal/dag. Den består av 900 kcal fra fett, ca 15 gram protein og 10 gram karbohydrater. For å illustrere hva dette betyr så tilsvarer dette 1 dl olivenolje eller annet fett (100g), 60-75g kjøtt eller fisk. 

Du finner to forslag til dagsmenyer under. Du kan benytte hvilken av dem du ønsker. Hvis du bytter ut noen av matvarene må du huske å sjekke både kalorier og fettinnhold. Det skal ikke forandres. 

5:2 dietten:

Dette er et opplegg som kalles periodevis faste og har fått mye oppmerksomhet i det siste. Det ser ut til å være en effektiv og sunn måte å gå ned i vekt på. Den går i all enkelhet ut på at du to dager i uken begrenser kaloriinntaket til 500 kcal (600 for menn) pr dag. Resten av dagene i uken spiser du som normalt.

Gjennomføringen:

Du velger to dager, f.eks mandag og torsdag, hvor du reduserer kaloriinntaket til 500 kcal. Da er det en fordel å spise en del protein og begrense fettet. Det gir den beste mettheten for dette kaloriinnholdet. Du finner to forslag til dagsmenyer i dette skrivet.